排便不順暢，彷彿廚餘堆在廚房發臭同樣。實踐以下5大整腸好習慣，人生變輕盈。
過去，大眾慎重「吃什麼」，現今更要謹慎「排出去什麼」。
排便不順暢，儼然廚餘堆在廚房相等，久了腐爛發臭，在腸道也相同。途經每日的整腸好習慣，把腸子裡骯髒的東西清乾淨，升級舒適的腸道地面，況且避開讓腸道動力的食物，多攝取讓腸道樂意的食物。
照料腸子，人生也變得輕盈，從剛剛當即，請推廣以下5大整腸好習慣：
1.吃的情緒比吃什麼焦點
「謀求有健康的消化道，首要要務即使將吃當作焦點的事，」美國瀟灑醫學營養治療師兼心理諮商師賴宇凡說。
因為腸道布滿神經，如憂慮，身收穫以為你在被老虎追，關閉消化系統，其實你然而趕上班而已。「一餐就足以讓腸道受傷，」賴宇凡說。
放鬆地和同事、朋友相聚，不疾不徐嘗試食物的色香味，就能途經感官刺激消化液分泌，有助於消化順暢。
美兆健康調理機構營養科主任詹恩慈也提議，時光太趕或憂愁時寧可不吃，腸胃也應諾以免迷你斷食，而吸取休息。
2.細嚼慢嚥
從小父母就教大眾，細嚼慢嚥讓唾液分泌，混合食物再下肚，才不知帶給腸胃承受，但是匆忙的大眾都忘記了，常常嚼個五、六下就滑下肚。
就是，咀嚼也是給腸胃一位訊號，告訴即將有食物要往下了，「至少嚼20下才吞下，」詹恩慈營養師提倡。
3.吃發酵食物
賴宇凡每天早餐都吃韓式泡菜或德式酸白菜等發酵食物，因為不用烹煮，立立即食，再對腸胃友善。
食物經由微生物（概括乳酸菌、酵母菌、納豆菌等）展現的化學變動，將大分子分解成小分子的始末，都可稱為發酵。發酵食物不太會腐敗的外因，縱然發酵始終中益菌獲勝。而腸道正探求益菌大軍，流傳普通運作。
「吃高纖食物、全食物定然很好，但大家時時需求好菌讓腸道復原秩序，」《新速食》作者紐希瑙（Jill
Nussinow）營養師說。
韓國釜山大學研討將韓式泡菜萃取物放入腸癌細胞裡，可在短時光令癌細胞銳減不止七成。
發酵食物除了眾人掌握的優酪乳、優格、泡菜之外，還蘊含醋、味噌、納豆、鹽麴、酸黃瓜、臭豆腐等。
那怕現在沒有任何紀律推薦一週該吃多少發酵食物，紐希瑙營養師認為，為了整體健康，一週建議吃個幾份，一份代表1/4～半碗的德式酸白菜或1～3匙的味噌。若憂戚部份發酵食物有高鹽疑慮，可裁決偏酸或低鹽產品。
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