學習瑜珈的7大功效

上班族長早晚久坐緊盯電腦，下午茶時間一到，再來份雞排加珍珠奶茶，這樣多年缺少運動以及姿勢不良的結尾，雖說招致身體僵硬，進而轉移肥胖、三高等健康疑難。對此，來自印度的瑜珈冠軍Sujit Kumar老師展現，大眾現在給自己藉口不運動，其實，越忙越強求做瑜珈，研究瑜珈可即時增多身體與心理的預感力，對身心的優點即或多的數不完。

學習瑜珈的7大便宜
1）擴充柔軟度，看起來更年輕，延年益壽。
2）改進肌耐力。
3）改進呼吸系統與血液循環。
4）舒緩壓力並突飛猛進小心力。
5）刺激消化系統。
6）清除血液中的廢物，強化血管效力，加速排毒。
7）強化身體各腺體，朝夕休養年光奕奕，添加肺活量。

在辦公室也能練　2招懶人瑜珈輕鬆做
Sujit Kumar老師說，議論瑜珈可釋放壓力，進而取得心靈平靜，任你是學生、上班族、家庭主婦或銀髮族，任是在學校、辦公室，只要短短幾分鐘，時刻都有機會在生活中齊頭並進容易的瑜珈運動。

緊要招／手腕運動（擰毛巾）
想像自己在揉麵包或擰毛巾，這個體位默許在家裡、辦公室、公園、通勤時研究，萬分巧合不時坐辦公室或利用電腦的人。
1）站姿，雙手握住棍子或毛巾兩端（也可空手直接作），往前伸直與肩同高（看地點，坐著展開這個動作也允諾），手掌朝下，手肘大方地彎曲。
2）右手腕向下轉，左手腕往上轉。扭轉時，只動手腕，其它部位繼承不動，知覺手腕的伸展。
3）接著換左手腕往下轉，右手腕往上轉，似乎擰毛巾相同，重複齊頭並進10～15次，配合大部分吸吐。

第二招／腳踝運動
任憑在家中或辦公室，甚至於坐著也許諾學習，這個運動同意促進下半身血液循環，舒緩肌肉的痠痛與僵硬，進步身體的彈性。學習時，強求利用板凳。
1）坐在椅子上，腳掌平踩在地板上，脊椎打直，身體放鬆。
2）吸氣時，抬高腳跟（如同踮腳尖好好兒），伸展腳踝。
3）吐氣時，將腳跟放回地址，並將腳趾頭與腳掌往上抬，記得腳跟要貼在地帶。重複猛進15～20次，配合吸吐。（議論時，感覺小腿外側肌肉的伸展）

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