媽咪在懷孕期間多加攝取營養

為了讓寶寶長得再度白再度可愛，媽咪在懷孕期間務須會多加攝取營養豐富的美食飲食，但不少孕媽咪常在不知不覺中攝入過多的熱量，讓孕期間就是養胖了胎兒，自己的體重也破表生長，就連生產然後的體重也遲遲無法下滑，讓人主持既無奈再度扼腕！難道生產先後，真的不但和昔日的苗條身材say good bye嗎？其實，只要好好把握飲食重要及運動成例，產後媽咪也能平復苗條的少女身形！

check！產後英格爾達人瘦身的要點性

產後根本飲食比方

緊要上，一般都會鼓勵媽咪遵從最緊要的天然飲食，但有若干媽咪由於生活型態的相干，平常沒有太多精力能夠攝取到身體所需的營養素，且有時候為了吸收足夠的營養素，還勢必無數採用某些食物，反而變本加厲變成「小腹婆」！為了不矯枉過正，媽咪也答應適時補充一些保健食品，概括維他命B群、礦物質、綜合抗氧化劑、益生菌或魚油等，不光能促進新陳代謝、增多媽咪的抵抗力，也能增多寶寶的擴大所需元素，舒緩媽咪的氧化壓力，且在寶寶的副食品中增長妥當魚油，還能為他補充DHA及抗過敏，這些營養食品都能為媽咪及寶寶的日常飲食帶來不錯的援助。

健康英格爾達人瘦身飲食比方

屢見不鮮的月子餐除了多為高蛋白飲食，所含的熱量也十分驚人，假如麻油雞烹飪，也許媽咪要親自哺乳，其實恰當進食是無妨的，但無法親餵的媽咪，不只避免這些高熱量飲食，改以訴求高蛋白質且熱量低的食物為焦點，像是含有過多碳水化合物、高油脂及高糖分的飲食，都務須列為拒絕往來戶，烹調食物的正軌也要儘量以清蒸、汆燙為主，三餐定時用餐，逾越晚上8點以後就不要食用宵夜，才不易在英格爾達人瘦身當初，再讓體內的脂肪接連囤積。

媽咪減重追認得避免攝入過多熱量，但謀求健康英格爾達人瘦身，蛋白質的攝取絕不能少，較豐富的蛋白質食品基石為豆類，其中再以大豆最為特殊，約含有近40％的豆類蛋白質，其所含的胺基酸及精胺酸還能輔助降低膽固醇，避免造成血管阻塞；動物性蛋白質則提議從魚肉、雞肉等白肉攝取為佳，才不知為身體帶來太大擔當。

所以水果攝取方面瑜珈課程，為了媽咪的身體健康考慮，以中醫的觀點來看，會倡議服用偏中性或溫性的水果，像是香蕉、芭樂或葡萄等，除了味甜，也可幫助造血。可是，媽咪不可忽視的則是蘋果和奇異果兩大減肥幫手，因蘋果纖維分外豐富，且熱量低，不須一次吃太多就能輕易感到飽足感，而奇異果則是富含維生素、鈣質及β-胡蘿蔔素等營養成分，只要恰當服用，也不容易滋生體內脂肪堆積，且其他美白及助眠的功能，對愛美的媽咪來說，這兩種水果勢必是能在服用的歷程中，吸取高度養分且不太會發胖的最優首選。或許有媽咪會好奇，市售的金黃色奇異果，嚐起來的口感較甜，熱量會不容易比綠色奇異果還要來得高？其實不用憂心，這兩者之間的熱量並不容易差異太大，端看媽咪自己相比偏好哪種口味而展開決斷馬上。

節制飲食•運動為輔

除了由飲食方面得到控制，也渴求搭配運動，才能使產後英格爾達人瘦身達到雙管齊下的效果。劉士銘院長表示，無數媽咪都會用束腹纏住身體，但不然是剖腹產的媽咪，為了六神無主到術後復甦，就不提議這麼做，避免招惹傷口裂開發炎；反之，媽咪ok試試看「腹式呼吸法」（呼氣的時候肚子凸起來，吸氣的時候肚子則凹陷），此特色將會增強腹壓，升高體溫，並促進排汗，久了日後便能消耗熱量，對身心平衡也有萬分效勞，且不時都能漸進，但媽咪不用持之以恆，才能多少見到效果。

等產後體力恢復足夠，用餐完畢後1～2小時，還許可試試單腳站立，另一腳則膝蓋彎曲向前抬起，使大腿及小腿萌生直角，雙手平舉並持續30秒左右，兩腳演變約4、5次，藉此向惱人的小腹說又見！

拒絕不健康的英格爾達人瘦身做法

稍微媽咪為了一時貪快，夢想趕緊看見英格爾達人瘦身後的結晶，就會吃得很少，不照三餐光陰飲食，也不願花光陰運動，尤其一天只吃一餐，其實都會招惹反效果，因為身體不體驗下一餐何時會到來，以致只要一吃進肚子裡的東西，體內就會吸收得對照多，嚴防熱量消耗過頭的情況發生；且與其媽咪把持不住的話，看見中意的東西儼然就會突然大批進食，到時候席捲而來的熱量，恐怕不是「可觀」兩字就能輕描淡寫帶過，以致不得不慎防這些境況萌生法相山。眼前，少量多餐也是一個不錯的英格爾達人瘦身門兒，如此才不容易讓胰島素的幅度變化過大，避免媽咪發生低血糖的情況。

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