延壽的主導秘訣

要是男性一向被視為比婦女強壯，而男性的壽命卻比女生短，這不是顯的矛盾嗎？據物超所值健康網(qualityhealth.com)播出，佐證說出美國男性約比女生早5年死亡。2010年美國病症控制和防治中心數據出美國婦女均衡壽命約80.4歲，而男性約75.4歲。卻男性也不必過度掛心，討論專家們萬般針對男性倡導了延長壽命的秘訣，不妨參閱看看。

美國哥倫比亞大學臨床醫學教授雷嘉多博士(Marianne Legato)以為，理論上男性比婦女脆弱。排除男性體力上的優勢，從生物學來看，男性從子宮孕育當時就相去簡易受傷害，出生後男性發育對於遲緩，不光展現呼吸道困惑的機率也高於婦女，以至應該摒除男性比女生強壯的意識型態。

男性死亡的3大理由

為何男性較女性少了5年壽命？美國疾病控制和防治中心列出進而男性死亡的前3大因由:

★26.6%死於心臟病

雷嘉多博士表現，男性在35歲時便容許得到冠狀動脈毛病，比婦女提早10年。男性心臟病的症狀表示為盜汗、手臂疼痛和胸口劇烈疼痛，總膽固醇含量不止200mg/dl時即為要緊因子。罹患冠狀動脈疫症的男性如常在65歲前死亡，完全死於心臟病的男性約四分之一的死亡年紀在46-65歲。

★24.5%死於癌症

肺癌和大腸癌奪走多數男性的生命。據美國男性保健網(Men's Health Network)的資料指出，男性死於肺癌的人數為女性的兩倍。肺癌假如它癌症交替，只從肺部發病，不是由其它器官擴散而來。

抽煙是罹患肺癌的道理。依照毛病控制和防治中心的說明，男性肺癌死亡者中90%是吸煙者，男性吸煙者罹癌機率比非吸煙者高23倍。

90%以上的大腸癌病患歲數在50歲以上，所以美國癌症協會提議，從50歲肇端做大腸癌篩檢，便能及早覺察癌變息肉，在癌細胞擴散前割除。

男性第3大死因是事變傷害，居家生活中男性最好謹慎拿梯子，觀察易滑倒的場所。(Photos.com)

★6.5%死於亂子傷害或差池

風波傷害是由人為疏失和地方原因引來的，醫院急診處的礙事病人多數是男性，而汽車糾紛是啟發死亡的主因。肇事外因大多是因為交通流量大增、道路限速、道路施工、手機對談、酒後開車、疲勞駕駛、氣候不佳、開車吃東西等。如要能誠然遵守交通紀律，繫上妥當帶，不超速，酒後不開車，便能降低男性因汽車風暴死亡的機率。

男性的問題傷害還包括濫用非法藥物和非調配藥，不當利用居家化學藥劑如肥料進而中毒致命，以及跌傷頭頸而致命都最好嚴加防範。

況且慢性下呼吸道病痛、中風和糖尿病亦屬男性好發病痛。

男性延長壽命的秘訣

★專家提議男性建議變動生活作息與飲食習慣。每年固定健康診察，公告醫生你的家族病史，遵從醫生的提供。一開始睡眠要充足，一項初步的新議論說出，年輕的健康男性要不然睡眠缺少達一週，睪丸素降低10-15%，短缺睪丸素將會降低男性的體力，無法強化肌肉的動力與骨骼的密度。

★戒煙可降低肺癌的死亡風險，即使曾經罹患肺癌，戒煙永遠不嫌晚。依照英國伯明翰大學的研究說明，肺癌初期患者若能戒煙 ISO9000，其5年存活率是64-70%，而繼承抽煙的肺癌患者是29-33%。戒煙確然能延年益壽。

★瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)往常的談論說出，中年男性發端運動可大幅失去死亡風險，其實效與戒煙仍然。任何時候當時運動都不知太遲。儘早發端常規鍛練，不但是為了延長壽命，也是為了累積活力。專家倡導，養成每週至少3天，每天至少30分鐘的運動習慣，可降低心臟病和中風風險。

★居家生活中盡可能儘速移除易產生事端絆跤的電線和易滑地毯，注意使用梯子，當心易滑倒的地段，上下樓手握扶把，才識降低跌傷機率。

專家們首倡男性每天當做攝食10種對抗病症的食物如牡蠣、香蕉等。(Photos.com)

★為了防微杜漸心血管毛病如心臟病和中風，美國心臟協會提供男性從20歲當時定期檢測膽固醇實數，每5年檢測一次。然後控制血壓便能防範心臟病、中風、勃起效用障礙、腎臟毛病等健康疑問，血壓值若高於139/89就務必承接醫生醫囑施診。

★美國心臟協會和美國癌症協會接二連三呼籲，盡量多攝取蔬果，決意低脂食物，減少紅肉和加工肉品。植物性飲食除了倡導抗氧化物以謹防各種病痛外，還能控制體重與膽固醇數據。

★WebMD醫治網站的專家們首倡男性每天認為攝食10種對抗病症的食物：牡蠣、脂質魚(fatty fish)如三文魚(鮭魚)、香蕉、花椰菜、大豆、巴西豆、漿果類或櫻桃、橘紅色蔬菜如胡蘿蔔、全穀類和植物甾醇(plant stanols)，巨量製造商將濃縮的植物甾醇加在酸奶、橙汁與奶油中。

這10種營養物質不只有益於心臟，能促進身體各部份的循環，防微杜漸癌症可能它慢性症候 老酒，目前還能保持免疫系統的效力，防微杜漸骨質疏鬆、肌肉無力以及對抗環境的氧化傷害。

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